Chi tiết thực đơn cho bà bầu 3 tháng giúp mẹ khỏe, con thông minh

Quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày, bà mẹ nào cũng cần nạp năng lượng để đứa con trong bụng phát triển khỏe mạnh và thông minh. Điều lo lắng của nhiều mẹ bầu là ăn uống như thế nào để mẹ vừa khỏe, vừa không tăng cân mà con vẫn thông minh, sáng dạ khi sinh ra. Nhằm trả lời cho câu hỏi hóc búa ấy, chúng tôi xin tiết lộ thực đơn cho bà bầu 3 tháng để mẹ khỏe, con thông minh tuyệt đỉnh.

3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bà bầu cần được chăm sóc chu đáo, đặc biệt là chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.

3 tháng đầu thai kỳ, trẻ vẫn là một bào thai khá non yếu. Đây cũng là thời điểm quan trọng mà mẹ cần bổ sung đầy đủ, hợp lý các nhóm dinh dưỡng sau:

– Nhóm thực phẩm tinh bột: gạo, khoai, sắn, bột mì,…

– Nhóm thực phẩm chất đạm: cá, thịt, tôm, cua, đậu,…

– Nhóm thực phẩm chất béo: dầu mỡ, vừng, đậu phộng,…

– Nhóm thực phẩm vitamin và khoáng chất: rau củ quả, nên lồng ghép để bữa ăn nào trong ngày cũng có sự xuất hiện của nhóm thực phẩm này.

– Nhóm thực phẩm giàu chất xơ.

– Uống nước đầy đủ mỗi ngày.

Các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai.

Bổ sung thực đơn cho bà bầu 3 tháng khi thấy mẹ có dấu hiệu sức khỏe yếu:

– Thêm canxi bằng đường hoặc thuốc, khoảng 1000mg/ngày.

– Bổ sung vitamin B9 cho sự phát triển và hoàn thiện của thai nhi, khoảng 500 mcg/ngày.

– Bổ sung chất sắt để trẻ không bị thiếu máu khi sinh ra, khoảng 50mg /ngày.

Ngoài các bữa chính, mẹ có thể bổ sung một và bữa phụ.

Chi tiết thực đơn cho bà bầu 3 tháng giúp mẹ và con đều khỏe mạnh:

– Bữa sáng (ăn lúc 7-8h): Bánh mì kẹp (giò lụa, trứng gà rán,..) , 1 ly sữa ấm.

– Bữa phụ (khoảng 9h30): Bắp luộc hoặc trái cây.

– Bữa trưa (khoảng 11h30-12h): Cơm 2 chén, 10 con tôm, thịt gà hoặc cá kho và 1 chén canh khổ qua, mướp ngọt hoặc canh bí đỏ.

– Bữa phụ (khoảng 15h-15h30): Một bánh bao nhân thịt hoặc 1 ly sữa.

– Bữa tối (khoảng 18h30-19h): Cơm 2 chén, chân giò heo 2 cái, đậu hũ, canh thịt bằm.

– Bữa phụ (khoảng 22h): Trái cây (táo, bưởi) và 1 ly nước lọc.

Gợi ý những món canh ngon hết sẩy dành cho mẹ bầu.

Lưu ý: Các món ăn trong bữa chính có thể thay đổi bằng nhóm các chất được nêu ở đầu bài viết. Để kích thích vị giác của mẹ bầu, khi nấu có thể nêm nếm đậm mùi tí xíu. Các thực phẩm nấu ăn cho mẹ bầu cần được chọn lựa cẩn thận, sơ chế sạch sẽ, đặc biệt không ăn những món để qua đêm bên ngoài tủ lạnh, hâm nóng đồ ăn trước khi ăn lại.

Trên đây là thực đơn cho bà bầu 3 tháng đúng chuẩn khoa học, đang được nhiều người áp dụng. Hơn 90% mẹ bầu thực hiện và cho kết quả khá viên mãn. Chúc các bà mẹ và thiên thần nhỏ trong bụng luôn khỏe mạnh.

Xem thêm:

Thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi theo kiểu Nhật

Cách cho con bú đúng cách, tư thế an toàn cho mẹ và bé