6 mẹo hay nhất tránh tăng cân dịp Tết!!!

Tết là dịp để chúng ta gặp lại bạn bè người thân,quanh quần bên mâm cơm  gia đình ấm cúng,cùng đi chơi với bạn bè,tới nhà người quen thăm hỏi sức khỏe,……..chắc hẳn khi chúng ta đi đâu đó đều sẽ ăn uống tha hồ và điều này dễ tăng cân đột biến nhanh chóng.Chính bởi lẽ vậy,dưới đây là những gợi ý giúp bạn có thể thoải mái tận hưởng những ngày nghỉ lễ, thỏa thích ăn những món ăn mình thích mà không cần phải suy nghĩ đến việc tăng cân.

1. Ăn trước bữa tiệc

Ăn trước khi nấu: Ăn nhẹ, ăn một bữa ăn cân bằng gồm rau quả, protein nạc, chất béo lành mạnh hoặc các loại ngũ cốc trước khi nấu ăn sẽ giúp chúng ta không bị hấp dẫn bởi những món ăn trong bữa tiệc. Một bát bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt với sữa, trái cây, hoặc salad trộn với dầu ô liu và giấm là những lựa chọn tốt nhất.

Nếm thức ăn: Trong khi nếm thức ăn, bạn nên đếm số thìa mà bạn đã nếm. Điều đó khiến cho bạn cảm thấy mình đã ăn nhiều thức ăn, vì vậy sẽ kiềm chế hơn.

Ăn trước đồ ăn nhẹ: cà chua bi, nho không hạt, đậu Nhật… Những đồ ăn này vừa dễ chuẩn bị, lại ít calo sẽ giúp bạn tránh được việc tiêu thụ quá nhiều calo từ việc nếm đồ ăn.

bữa cơm gia đình ngày tết

bữa cơm gia đình ngày tết

2. Trong bữa tiệc

Kiềm chế sự thèm ăn: Để bụng đói một chút khi đi dự tiệc, bạn sẽ thấy nó giống như việc ăn một bữa ăn khác. Nếu có tiệc vào buổi tối, bạn nên có bữa ăn cân bằng trong cả ngày, hạn chế ăn vặt.

Khảo sát các món có trong bữa tiệc: Bạn có thể hỏi chủ nhà thực đơn những món chính trong bữa tiệc. Bằng cách đó, bạn có thể chọn được những món mà mình thực sự thích. Nếu là tiệc buffet, bạn nên chia một nữa đĩa là rau và một nửa là các thực phẩm chứa cacbonhydrate (gạo, khoai tây, bánh mì).

Cẩn thận với những đồ khai vị nhỏ: Những món khai vị nhỏ nhưng thường chứa tới khoảng 100 calo và rất dễ dàng hấp thụ. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy như mình chưa ăn gì cả và như thế thì sẽ rất dễ tăng cân.

3. Phải làm sao nếu đã ăn quá nhiều?

Đi bộ 30 phút: Đi bộ vào buổi sáng để giúp tái khởi động sự trao đổi chất và giúp cơ thể khỏe mạnh cho thời gian còn lại trong ngày.

Ăn chất xơ: Đảm bảo có ít nhất một loại thức ăn chứa nhiều chất xơ trong bữa ăn. Có thể là ngũ cốc, trái cây hoặc rau xanh.

Chia nhỏ bữa ăn: Có thể chia nhỏ lượng calo trong một bữa ăn nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và có thể ăn thêm bữa nhẹ nếu như cảm thấy đói. Nhưng tuyệt đối không được ăn những món nhiều calo.

Ăn sữa chua: Nghiên cứu cho thấy trong sữa chua có nhiều vi khuẩn tốt cho tiêu hóa, giúp giảm bớt đầy hơi. Ăn sữa chua ít béo, có thể rắc thêm chút quế hoặc mật ong để thơm hơn.

4. Đối phó với thức ăn còn thừa

Đưa thức ăn ra khỏi tầm nhìn: Sau khi bữa tiệc kết thúc, hãy bọc và để thức ăn thừa ra khỏi tầm mắt để tránh bị cám dỗ.

Để thức ăn vào ngăn đông lạnh: Điều này vừa giúp bạn tránh được cám dỗ từ những món ăn hấp dẫn, vừa giúp bảo quản đồ ăn thừa. Tuy nhiên, không nên để quá lâu mà nên sử dụng thức ăn thừa sau 1-2 ngày để tránh vi khuẩn phát triển.

5. Đồ ngọt

Cân nhắc kỹ trước khi ăn: Đồ ngọt như bánh, kẹo,… rất dễ ăn nhưng cũng khiến bạn dễ tăng cân. Trước khi ăn, hãy tự hỏi bản thân: Bạn có thực sự muốn ăn những đồ này? Liệu rằng đây có phải là thứ mà bạn thích hay không? Đặt câu hỏi như vậy sẽ ngăn chặn được việc ăn đồ ngọt một cách vô thức.

Thiết lập thời gian biểu: Ở nhà, hãy chọn một thời điểm cố định trong ngày để ăn những loại đồ ăn này. Tránh ăn vặt đồ ngọt nhiều, đặc biệt là vào buổi tối để ngăn chặn việc tăng cân.

6. Uống một ly rượu

Một vài ly cocktail có thể giúp bạn cân bằng lại các bữa ăn trong ngày. Chúng thường chứa 100-200 calo.

Sâm-panh 85 cal.
Bia hơi 90-120 cal.
Vodka hoặc soda nam việt quất 130 cal.
Rượu vang 1

Chúc các bạn thành công trong việc giữ được vóc dáng trong ngày tết!!!